Cos’è una spalliera?
La spalliera da palestra è stata inventata dal professore svedese Pehr Henrik Ling all’inizio dell’800. Da sempre appassionato di arti marziali e di esercizio fisico, si rende conto che l’attività fisica migliora lo stato dei suoi dolori muscolari e dei reumatismi dei quali soffriva da tempo. Per questo motivo decide di sviluppare uno strumento semplice da utilizzare, per migliorare la salute dei suoi connazionali.
La spalliera svedese è una scala di legno fissata al muro. Formata da due barre verticali unite tra loro da pioli orizzontali ovali per permettere un’impugnatura più ergonomica. Viene usato principalmente per effettuare esercizi di riscaldamento, stretching e di rieducazione. Ma i suoi utilizzi sono svariati.
Esistono vari modelli e grandezze di spalliere. Normalmente misurano 2.50 metri di altezza e 1.70 metri di larghezza. Il numero di pioli varia a seconda dell’utilizzo principale dello strumento ( per il potenziamento muscolare o per la ginnastica dolce per esempio). Ecco perché variano da 7 a 16. Le sbarre orizzontali misurano normalmente 40 x 30 mm.
Quali sono le regole da seguire per utilizzare una spalliera svedese in tutta sicurezza?
Che siate professionisti o debuttanti, è fortemente consigliato seguire alcune semplici regole per fare esercizio su una spalliera in tutta sicurezza, evitando quindi incidenti o lesioni.
- Innanzitutto, prima di iniziare dovrete effettuare un riscaldamento completo. Questo vi permetterà di aumentare la temperatura corporea, la velocità della contrazione muscolare e il flusso sanguigno del vostro corpo. Si tratta di una fase molto importante in quanto vi preparerete in modo progressivo agli sforzi futuri, evitando cosí strappi muscolari o semplicemente una sensazione di fastidio. Inoltre, un corpo riscaldato avrà una migliore performance durante gli esercizi. Consigliamo una sessione di riscaldamento dai 10 ai 30 minuti. Questo dipenderà dalla vostra situazione fisica: se non fate esercizio da un po’ di tempo, o se avete passato molto tempo seduti o sdraiati, il riscaldamento dovrà durare di più. Se invece siete attivi quotidianamente, sarà sufficiente una sessione di una decina di minuti.
- Gli esercizi devono essere pensati su misura per voi. Siamo tutti diversi e da un punto di vista fisico abbiamo bisogno di esercizi diversi. Dovrete ascoltare il vostro corpo e andare a vostro ritmo. Sappiamo che spesso durante un allenamento vogliamo spingerci oltre ai nostri limiti, ma questo è sbagliato. Normalmente un allenamento di 2-3 ore alla settimana è ampiamente sufficiente.
- Un’alimentazione sana ed equilibrata è tanto importante quanto un buon allenamento. Uno dei principali consigli è di non mangiare fuori pasto e soprattutto di non saltare uno o più pasti durante la giornata. Bisogna mangiare una quantità sufficiente di calorie e cibi sani e non trasformati. Vi consigliamo di chiedere al vostro medico di base o ad un dietologo. Un’alimentazione sana diminuisce il rischio di obesità e di altri problemi di salute come il diabete o qualsiasi problema legato al cuore e alla circolazione.
Quali esercizi eseguire su una spalliera da palestra?
Potrete effettuare vari esercizi su una spalliera.
Prima di tutto, potrete utilizzare questo strumento per la rieducazione funzionale. Ma è anche molto utile per migliorare la flessibilità del corpo. La spalliera svedese permette di effettuare uno stretching completo dopo ogni sessione di allenamento. Questo vi permetterà di migliorare la coordinazione dei movimenti, la circolazione sanguigna, e ridurre le tensioni muscolari.
Gli esercizi praticati su una spalliera vi permetteranno inoltre di tonificare il corpo. Potrete quindi rimettervi in forma e assottigliare il fisico.
Dovrete poi disinfettare la spalliera dopo ogni allenamento.
5 esercizi da effettuare su una spalliera:
Abbiamo selezionato per voi 5 esercizi che potrete fare su una spalliera da palestra.
- Gli addominali: La spalliera serve principalmente per allenare gli addominali.
Esistono molti esercizi per allenare questa parte del corpo, quindi è impossibile citarli tutti, ma ne abbiamo selezionato uno per voi di seguito. Per questo esercizio dovrete salire di qualche gradino sulla spalliera e appendervi, dando la schiena alla spalliera. È importante che non tocchiate terra con i piedi. Tendete bene tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli della schiena e degli addominali, in quanto non dovrete avere la schiena curvata in avanti. Una volta posizionati perfettamente sulla spalliera, dovrete alzare le gambe tese, mantenendo il busto fermo. Una volta sollevate, dovrete abbassarle piano fino a ritornare alla posizione iniziale. Non lasciate cadere le gambe in quanto potrete farvi male alla schiena. Ripetete questo esercizio più volte, espirando quando le alzate, ed espirando quando le abbassate. Per i principianti consigliamo di sollevare le gambe fino all’altezza del bacino. Grazie a questo esercizio allenerete la flessibilità delle anche e il potenziamento muscolare degli addominali frontali (alti e bassi) e obliqui. Inoltre i muscoli della schiena saranno più forti, diminuendo quindi i dolori alla schiena.
- Stretching dei polpacci: Si tratta di un esercizio perfetto per allungare i polpacci. Per questo esercizio dovrete posizionarvi di fronte alla spalliera. Appoggiate l’arco plantare su una delle barre orizzontali senza distendere la gamba (deve rimanere piegata, come se doveste scalare la spalliera). In questo modo il vostro piede sarà posizionato con le dita verso l’alto. Inoltre dovrete afferrare una barra orizzontale più in alto con entrambe le mani. Dovrete effettuare dei piegamenti delicati del torso verso la spalliera. In questo modo il polpaccio della gamba poggiata a terra si stenderà delicatamente.
- Allenare i glutei: Inizialmente dovrete posizionarvi di schiena alla spalliera svedese. Flettete una gamba all’indietro e posizionate il piede su una barra orizzontale, più o meno all’altezza dei vostri glutei. L’altra gamba sarà leggermente piegata. Per effettuare questo esercizio dovrete alzare e abbassare il vostro bacino e la gamba rimasta fuori dalla spalliera.
- Stretching dei bicipiti femorali: Sono dei muscoli molto utilizzati. Per questo motivo tendono ad essere rigidi. Ecco perché vi proponiamo un esercizio che permette di stenderli e rilassarsi. Posizionatevi di fronte alla spalliera da palestra. Appoggiate una gamba all’altezza delle vostre anche e appoggiate il polpaccio ad una barra orizzontale. Con le mani afferrate un’altra barra orizzontale poco più in alto della prima e avvicinatevi dolcemente alla spalliera. l’altra gamba deve rimanere dritta. In questo modo potrete stendere in tutta sicurezza questi muscoli. Per una migliore chiarezza abbiamo aggiunto una foto.
Tonificare i muscoli della schiena : Per questa parte del corpo vi proponiamo il seguente esercizio. Posizionatevi di schiena alla spalliera e con entrambe le mani afferrate una barra orizzontale in alto. Entrambi i piedi devono rimanere a terra e le gambe devono essere tese. Dovrete in seguito lasciare il vostro corpo cadere dolcemente verso il basso tenendovi stretti alla barra in alto. In questo modo i vostri muscoli della schiena si stireranno. Per tonificare invece la parte alta della schiena vi proponiamo un altro esercizio: Dovrete accovacciarvi di fronte alla spalliera e afferrare una barra orizzontale un po’ più in alto con entrambe le mani. Dovrete lasciarvi cadere dolcemente senza toccare terra con i glutei.
Chi puó utilizzare una spalliera svedese?
La spalliera da ginnastica puó essere utilizzata presso i centri di riabilitazione fisica o 
presso le palestre scolastiche. Inoltre puó essere anche utilizzata per la rieducazione funzionale.rieducazione funzionale
La spalliera puó essere utilizzata da debuttanti e da professionisti. Anche i bambini possono eseguire gli esercizi su questo strumento. In questo caso è importante chiarire che le spalliere per bambini non sono come quelle per gli adulti. In questo caso è importante utilizzare alcune protezioni per evitare lesioni.
La spalliera: il vostro alleato per la rieducazione funzionale
Il professore svedese Pehr Henrik Ling, inventore della spalliera svedese soffriva di artite reumatoide, una malattia che provoca delle infiammazioni acute e croniche alle articolazioni.
Per questo motivo l’utilizzo principale della spalliera è la riabilitazione dolce. La spalliera permette lo sviluppo e la tonificazione della massa muscolare dopo un avvenimento traumatico. Ogni esercizio effettuato sulla spalliera è perfettamente adattato alla patologia del paziente. Inoltre i fisioterapisti possono fissare tutti gli accessori per la riabilitazione alla spalliera, in questo modo gli esercizi saranno ancora più completi. La spalliera è uno strumento essenziale per i fisioterapisti e i massaggiatori.
Fare attività fisica e rimettersi in forma sono cose essenziali per la salute. Per questo vi proponiamo una spalliera della marca Care Fitness, un’azienda francese che lavora in questo campo da più di 50 anni.
La spalliera Medicare 506 è diversa dalle altre spalliere standard in quanto è leggermente più stretta. Misura 230 x 80 x 10 cm. Composta da 11 barre orizzontali. Molto facile da montare. Questo modello permette l’esecuzione di molti esercizi. Puó essere utilizzato per esercizi di riabilitazione fisica e nei centri di fisioterapia. Pesa solo 15 kg.
Girodmedical spera che questo articolo sia stato interessante e d’aiuto a tutti coloro che vogliono scoprire qualcosa di più sulle spalliere svedesi. Vi proponiamo altro materiale per la rieducazione sul nostro sito Girodmedical.it.